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Combata o Jet Lag

O jet lag é uma fadiga de viagem, uma condição fisiológica consequência de alterações no ritmo circassiano. Um relatório da Organização Mundial da Saúde associa directamente o jet lag à problemas como a diarreia causada por micróbios que contaminam a água ou a comida, afectando cerca de 50% dos viajantes de longa distância. No mundo dos negócios, é natural que tenha que fazer este tipo de deslocações, que causam cansaço, o que se reflecte inevitavelmente no seu estado físico. Quanto maior for a diferença horária entre o local de partida e o de chegada, mais acentuado é o jet lag e mais tempo é preciso para regular o organismo com a hora do destino. Embora umas viagens sejam mais longas do que outras, todas provocam pequenos efeitos no organismo: o ar pressurizado, as vibrações, o ruído, a falta de espaço. A WAN tem alguns truques para enfrentar as viagens de avião e evitar o jet lag!

Antes do voo:

– Dois dias antes de viajar, regule as refeições pelo horário normal do país para o qual se vai deslocar;

– Na noite anterior à viagem opte por dormir, deste modo, ser-lhe-á mais fácil ajustar-se ao novo horário;

– Faça uma refeição saudável;

– Tente organizar a sua agenda para nunca ir directamente do aeroporto para uma reunião;

– O ambiente do avião deixa a pele mais seca, por isso hidrate bem o corpo.

Durante o voo:

– Alongue as pernas;

– Para descansar um pouco, encontre uma posição confortável no assento, mantendo as pernas esticadas e relaxadas;

– Use roupa e calçado confortáveis;

– A baixa humidade dentro do avião pode causar desconforto nas mucosas (olhos, boca e nariz), pelo que é aconselhável beber muitos líquidos;

– A falta de espaço e o desconforto de permanecer sentado durante muitas horas seguidas prejudica as pernas e os pés, o que, graças a acção da gravidade e à ausência de movimento, resulta na retenção de líquidos. Enquanto estiver sentado, movimente as pontas dos pés e flexione os joelhos. De duas em duas horas, levante-se com frequência para esticar as pernas e estimular a circulação sanguínea.

Depois do voo:

– Faça uma caminhada no aeroporto;

– Assim que puder, coloque as pernas para cima;

– Mantenha-se acordado até ser noite no seu destino, pois esta é a melhor forma de regular o seu relógio biológico;

– Beba muita água, prefira a fruta e os legumes e faça várias refeições leves ao longo do dia;

– Tome um duche revigorante;

– Passe o máximo de tempo possível no exterior ou, pelo menos, em locais com janelas, para se habituar às novas condições de luz;

– Programe as actividades mais exigentes para as horas em que estará mais enérgico: à noite, se voou para leste, de manhã, se voou para oeste.

Sintomas clássicos do jet lag:

– Desorientação;

– Distúrbios de sono;

– Insónia;

– Cansaço;

– Irritação;

– Dores de cabeça;

– Desidratação;

– Problemas de estômago e intestinais;

– Diminuição do rendimento físico e emocional.

Escrito por
Redação

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